kuwake04sのブログ

無理せず少しずつ痩せたいと思う方に情報発信します

食事はどうするのが良いのか?

こんにちは。

kuwake04sです。

 

今日は表題の『食事』について少し記載しておきます。

せっかく運動をしていても食事におけるカロリーの摂取がその運動の消費カロリーを上回れば、あまったカロリーは脂肪となり身体に残ってしまうようです。

それでは簡単に食事内容のカロリーの一覧を調べましたので参考にしてみて下さい。
・ご飯1膳軽盛り(100g)・・・168kcal
・ご飯1膳普通盛り(140g)・・・235kcal
・ご飯1膳大盛り(240g)・・・403kcal
・食パン1枚(6枚切り)・・・177kcal
・食パン1枚(8枚切り)・・・132kcal
・カツ丼・・・893kcal
・親子丼・・・731kcal
・天丼・・・805kcal
・牛丼・・・909kcal
・卵丼・・・630kcal
鉄火丼・・・649kcal
ねぎとろ丼・・・786kcal
・中華丼・・・841kcal
・鰻重・・・754kcal
・五目チラシ・・・618kcal
・刺身定食・・・489kcal
あじの塩焼き定食・・・480kcal
・ブリの照り焼き定食・・・646kcal
・サバのみそ煮定食・・・687kcal
・生姜焼き定食・・・789kcal
・鶏の照焼定食・・・776kcal
・ぞうすい・・・336kcal
・梅茶づけ・・・171kcal
・天ぷらそば・・・459kcal
・ざるそば・・・284kcal
・かけそば・・・324kcal
・たぬきそば・・・376kcal
・きつねうどん・・・382kcal
・月見うどん・・・419kcal
・焼きそば・・・570kcal
お好み焼き・・・553kcal
・広島焼き・・・633kcal
・たこやき・・・270kcal
ヒレかつ・・・310kcal
・串かつ・・・372kcal
・ロースかつ・・・439kcal
・カキフライ・・・299kcal
※丼物のご飯は280g、定食のご飯は180gとしています。

・スパゲッティ ミートソース・・・597kcal
・スパゲッティ カルボナーラ・・・830kcal
・スパゲッティ ペペロンチーノ・・・561kcal
・スパゲッティ 和風ツナおろし・・・640kcal
・スパゲッティ タラコ・・・524kcal
・スパゲッティ ボンゴレ・・・527kcal
・ピザ(小1枚)・・・538kcal
・エビグラタン・・・560kcal
・チキングラタン・・・647kcal
・ポテトグラタン・・・687kcal
ハンバーガー・・・300kcal
・チーズバーガー・・・368kcal
・フライドポテト(S)・・・194kcal
ビーフカレー・・・954kcal
・チキンカレー・・・690kcal
・野菜カレー・・・686kcal
・かつカレー・・・957kcal
・ドライカレー・・・615kcal
・ハヤシライス・・・728kcal
・エビピラフ・・・573kcal
・チキンピラフ・・・636kcal
・オムライス・・・843kcal
・ドリア・・・813kcal
・キノコリゾット・・・382kcal
・ハンバーグ・・・437kcal
・和風ハンバーグ・・・441kcal
・ハンバーグ(デミ)・・・471kcal
・照焼ハンバーグ・・・448kcal
・サーロインステーキ・・・805kcal
ヒレステーキ・・・507kcal
・ロールキャベツ・・・264kcal
・チキンソテー・・・580kcal

・ラーメン・・・443kcal
・塩ラーメン ・・・401kcal
・みそラーメン ・・・477kcal
・五目ラーメン ・・・665kcal
・チャーシューメン ・・・507kcal
冷やし中華 ・・・467kcal
・冷めん ・・・404kcal
・あんかけかた焼きそば・・・918kcal 
・あんかけ焼きそば ・・・517kcal 
・焼きビーフン ・・・627kcal 
・麻婆豆腐定食 ・・・648kcal 
青椒肉絲定食 ・・・722kcal 
・八宝菜定食・・・628kcal
・回鍋肉定食 ・・・792kcal 
・エビチリ定食 ・・・643kcal 
・麻婆茄子定食・・・685kcal
・チャーハン・・・754kcal 
・五目チャーハン ・・・703kcal 
・ビビンバ ・・・550kcal 
カニ玉・・・218kcal 
 ・レバニラ炒め(豚レバー)・・・220kcal 
・ギョーザ ・・・423kcal 
・シュウマイ ・・・282kcal 
・小龍包 ・・・274kcal 
・春巻き ・・・369kcal 
・コーヒー ・・・7kcal 
・オレンジジュース ・・・82kcal 
・クリームソーダ ・・・137kcal 
・ミルクティー ・・・68kcal 
・ミルクココア ・・・196kcal 
・カフェ・オレ ・・・71kcal 
・ビール(中ジョッキ) ・・・140kcal 
・ワイン(グラス) ・・・88kcal 
・日本酒(一合) ・・・185kcal 
・焼酎(ロック グラス) ・・・146kcal 
グレープフルーツサワー(ジョッキ) ・・・238kcal 
・ウーロンハイ(ジョッキ) ・・・103kcal 
・アイスクリーム ・・・196kcal 
・杏仁豆腐 ・・・125kcal 
コーヒーゼリー ・・・136kcal 
・シュークリーム・・・209kcal

・チーズケーキ・・・281kcal 
・ショートケーキ ・・・292kcal
ミルフィーユ ・・・448kcal
・チョコレートケーキ ・・・352kcal
・あんみつ ・・・247kcal
みつ豆 ・・・189kcal
・クリームみつ豆 ・・・295kcal
クリームあんみつ・・・353kcal
・白玉あんみつ ・・・260kcal
・たいやき ・・・211kcal
どらやき ・・・256kcal
・ところてん ・・・17kcal 
・カステラ(一切)・・・160kcal
出典:女子栄養大学出版部

 

ちょっと沢山でしたが、皆さんの好きな食べ物は何㎏カロリーでしたか?量や中身によってカロリーは変わってきますが、上記は一般的なものだと解釈頂ければかと結構かと思います。

【摂取カロリーを控える為に・・・寝る前に満たされたい方へ】

ダイエットって消費カロリーと摂取カロリーのバランスでいかに消費カロリーを多くするか、が課題で摂取カロリーを抑える事が出来れば筋トレを合わせて早く痩せていけると思います。

でも、私もそうなのですが、寝る前にお菓子を食べちゃうんですよね。わかっているんですけど・・・食べたら駄目だな、っとわかっていながら食べてしまうんですよね。

口が味を求めている時もありますし、お腹が満たされれば何でも良い時もあります。

またストレス解消の為の時もあります。ただケースで考えると私の場合はどちらかと言うとお腹を満たしたい時が多いように思います。寝る前の食事は量を考えながら食べないと翌朝胸焼けを起こしますのでそこに気を遣いながら食べています。そしてお腹をみたしてグッスリです。私の最高の時間です。実は私、あまりお酒が好きじゃ無くてお菓子が大好きです。最高です。しかし、本当は駄目ですよね。これ完全に太ってしまいます。なるべくカロリーの低い物を選んでいますが、最近良い物を発見しましたのでご紹介しておきます。お菓子の歯ごたえ、食感を残してくれて、一般的なお菓子とカロリーの比較をするとずいぶんカロリーが低い物でした。しかも好みがあるとは思いますがそこそこおいしかったです。そして思った以上にリーズナブルでした。しかし楽天市場でしたので届くまではやっぱり違うお菓子を食べた時もありましたが・・・

とは言え寝る前には食べないのが一番ですけどね。どうしてもの時にお試しして見て下さい。翌朝のことを考えながら・・・。

私もそうですが、皆さんが少しでも嫌な思い、と言うかダイエットについてストレスを感じなくて、それでも痩せていって、格好良い心と格好良い身体を一緒に作って行ければ幸いです。

それではまた次回です。

長文失礼致しました。

引き続きましてお願い致します。