ダイエットしながらお菓子を食べる方法 その④
こんにちは。kuwake04sです。
本日は4回目のダイエットしながらお菓子を食べる方法をご紹介致します。
今回は
4.小さな変化を見逃さない！
です。私が皆さんにご紹介しているものは、ダイエットと呼べるほどしっかりしたものではなく、本格的にされていらっしゃる方には本当に申し訳なく思います。申し訳ありません。なるべく楽に、少しずつ、気づいたら痩せているかも、くらいなので、本格的なものではありません。申し訳ありません。
それでは、本題についてですが、皆さんの身体の少しの変化に気づくようにして頂きたいと思っています。これは何でも良いです。体調が良い、悪いも含めてです。体調が悪くなっているようであれば、これは何をおいても一番大切な事なので、まずは体調が悪くなっているようであれば、病院へ行ったり、ダイエットを中断してもらいたいと思います。
ここで申し上げます「小さな変化」はダイエットをしていて皆さんにとって身体の調子や目標である痩せる方向へ少しでも傾くことであります。
人によって変化は様々だと思いますが、例えば、お通じが良くなった、とか、肌の調子が良くなったとか、もちろん、少し身体が軽くなった、痩せてきた、等何でも結構です。今までご紹介を致しました、腕立て伏せや、お菓子制限で、目標としているダイエットに効果が現れて来た事に気づいて頂きたいと思います。
体重を量られていらっしゃる方は一目瞭然だと思いますが、少し体重が落ちていると嬉しいですよね。もしくは「ベルトが少し緩んで来た？お腹が少し凹んだのかも！？」などと気づいて下さい。効果の気づきは間違いなくモチベーションアップに繋がりますよ。明日からもっと頑張ろう！と言う気持ちになります。いやむしろなって下さい。何だかんだ言いながら、皆さんはここまでよく頑張っています。腕立て伏せだって決して楽ではないですし、お菓子を食べない日に食べたくなる時もあると思いますが、その頑張りが結果として表れたのであれば、自信を持って頂きたいと思います。皆さんもお仕事しながらなので、ものすごく限られたお時間の中で実行されている訳で、本当に凄いことをしていると、自分自身を褒めてあげて下さいね。
私が行っているご紹介している事は残念ながら即効性はないですが、今後もしっかりと自分の身体と向き合ってしっかり観察して頂きたいと思います。
今後も色々と調べて、気軽に出来るものがあればご紹介致します。
PDCA(PLAN,DO,CHECK,ACTION)サイクルをしっかり行って良い循環を作り上げて、いつの間にか会社の同僚から「痩せた？」の質問が沢山くるようにしましょう！
ではまた！
ダイエットしながらお菓子を食べる方法 その③
こんばんわ。kuwake04sです。
本日も続編を記載しておきます。
３回目でありますが、お付き合い頂けましたら幸いです。
今回のテーマは
3.食べ過ぎても気にしない！
です。結構思い切った事を書いてしまいました。本当にダイエットする気持ちがあるのかどうか、疑わしくなってしまう発言で申し訳ありません。
しかしこれは、私のような怠惰な人間は、今まで何度となくダイエットを繰り返しては失敗し、またダイエットを始めて、食べ過ぎて失敗し、を繰り返して参りました。
おおよそ私もそうだったのですが、最初に気合いが入ってダイエットを始めはするものの、最初の気合いが入っていればいるほど、失敗した時に総崩れを起こしてしまい、そこからズルズルと元通りになる、もしくは以前の体型を超えてしまう程ポッチャリしてしまう事が有ります。そうなる前に考え方を変えてしまおう！と思っています。
つまりどう言う事かと言うと食べ過ぎたら「あ～、また食べ過ぎちゃった・・・どうしよう・・・」と罪悪感を抱くのではなく、「あ～、また食べ過ぎちゃった・・・しかーし！満足したー！今日は満たされた！明日から頑張るぞー！！」と前向きな満足感に変えて気持ちをリセットして欲しいと思います。毎日がそれの繰り返しでは考えものでありますが、とにかく折角自分の好きな物を食べたのだから、せめてその時だけは楽しい時間を過して欲しいと思います。おいしい物を食べてどんよりしないで欲しいと思います。なので、今日は満足→→→明日からは気持ちを切り替えて頑張って少しずつダイエットを取り組もう！してみませんか？
あっ、筋トレも1週間に1度をお願いしますね・・・心地良い筋肉痛を満喫して下さい。
ではまた！
ダイエットしながらお菓子を食べる方法 その②
こんにちは。kuwake04sです。
先日よりあまり掲載が出来ておりませんでしたので、本日は2回目を記載したいと思います。その②は・・・
2.「我慢」していると言う意識を無くす！
です。これは1回目に記載したものとよく似ていますが、どうしても食べたくなってしまった時に言い聞かせる言葉として使用してみて下さい。
食べないようにしていても、目に入ったり、考えたりするとどうしてもお菓子を口へ運んでしまいますよね。そんな時に「我慢」できなかった・・・と自己嫌悪に陥るのではなくて、もう食べてしまったのであれば、今はかなり満足していると考えるようにしましょう。我慢や自己嫌悪はストレスになってしまい、本当に辛い作業になってしまいます。そこまでしなくてもよいです。大原則は心も身体も素敵な男に皆でなりたいと思っているので、どうしても食べてしまった時は、別に誰にも迷惑を掛ける訳でも無いですし、開き直ってリセットしてまた明日から、また次回から、っと明るく切り替えれるように考え方をもって行ければ良いと思います（この考え方は本当に大事だと思っています）。これが連続して行えないから太ってしまうのは明白です。何とか頭と心が切り替えられる事がないか探してみて下さい。
ダイエットには我慢は付きものかも知れませんが、食べる→自己嫌悪→次は我慢→やっぱり食べる→自己嫌悪→次は我慢・・・となり心にも結構なストレスを与えているように思います。人間は生きていく為に、健康を維持する為には絶対に食べなければなりません。なので、その度に我慢や自己嫌悪に陥るのではなく、食べる時は量を考えながら食べて、ボチボチやせていきましょう。
前向きにボチボチ取り組んでいきましょう！ではまた！
ダイエットしながらお菓子を食べる方法
久しぶりになってしまいました。
kuwake04sです。
少しずついつもの仕事量も増えてきて普段の生活にもどりつつありますが、皆様はいかがお過ごしでいらっしゃいましたでしょうか？
私は仕事も開始しつつ、そうはいっても健康管理にも気を遣いながら、主にダイエットを相変わらず少しずつ進めております。
今回は表題についてお話ししてみたいと思います。
『お菓子』についてです。
実は私は男性であるものの、お酒はあまり好きではありません。表題にあるとおりお菓子が大好きです。夜帰宅した後に夕飯を食べて、その後時間が合えば子供と一緒にお風呂に入ります。そしてその後子供達が寝静まったあとに、私のゴールデンタイム、つまりお菓子タイムが始まります。しかもこれは特に意識している訳ではないのですが、私が寝る直前になります。いやよく考えると意識していない訳ではないですね。失礼致しました。意識しています。なぜなら私は寝る前にお腹を満たして寝るのが好きだからです。色々健康管理の事やダイエットについて調べていますが、これはタイミングとしては最悪のようです。何とかしなければなりません。
それで何とかお菓子がやめれないかなぁ・・・と考え、調べていると本当に良い意見が沢山あったので少しご紹介致します。
『まったく食べない』はかえってよくありません！
だそうです。何て素敵な事をおっしゃってくれるのだろう、と感動と言うか、正直少しホッとしました。食べてもいいんや！と本当に助けられた思いがしました。どうやら全く食べない、と言うのはかえってストレスを溜めてしまう原因となり、心身共に良い影響を与えないようです。ん～、妙に納得してしまいました。大好きなお菓子を急に辞めるのはなかなか難しいですよね。私も今日から辞めた、と何度かトライしてみましたが、辞められていません。（だから今ポッチャリ体型なのですが・・・）それでその後に今までのうっぷんを晴らすように沢山食べてしまった、と言う経験が何度かあります。つまりはそう言うことになる、といった所ではないでしょうか。
これの解決方法としては、「毎日の行動を2日に1回にしてみる」ということです。今日食べられなくても明日食べられる、と言う逃げ道を作っておくことで今日の余計なお菓子、カロリー摂取は控えられ易くなる、と言うことです。ん～、確かにその通りであります。今日は無しやけど、明日食べられるんや、と考えるのと、今日からお菓子断絶！と考えるのとでは、とりあえず今日の所は食べなくて、明日食べればいいか、っと少々前向きな考え方に変わるかもしれません。ええこと言うなぁ～、と考えてしまいました。これはアルコールが好きな方にも同じ事が言えるかもしれません。要は晩ご飯の後にカロリーを取ることを控えれる手法のひとつなのですが、なかなかこの考えは思いつきませんでした。幸いにも私は寝る前に食べる事が好きでしたので、布団に入っている状態で何かを食べる事が多く、お菓子を手に持ちながら寝ている事もしばしばあります。そして布団に入って目をつむると恐らく本当に落ちてしまうまでの所用時間は5分も掛かりません。そのあたり才能はあるようです。これは取り入れて早速本日から実行してみます。「30日→15日」を目指して取り組みたいと思います。また何か良いアイデアを見つけられたら、これは私のような怠慢な人間でもあまりしんどくなくボチボチと格好良くなれると思う事がありましたら記載したいと思います。ではまた！
カロリーの消費について
お疲れ様です。
kuwake04sです。
昨日食事の摂取カロリーについて記載致しましたので、本日は消費カロリーについて記載しておきますので参考にして頂ければ幸いです。
**************************************************************************************
運動による消費カロリー一覧 （１時間あたりの消費カロリー 単位：kcal）
男性65kg 男性75kg 女性45kg 女性55kg
軽い運動
睡眠 66kcal 77 43 53
身支度・洗顔 113 131 73 89
自動車の運転 113 131 73 89
机上事務 117 135 116 96
弱い運動
ゆっくりした歩行179 207 116 142
掃除機で掃除 195 225 124 152
入浴 238 275 151 185
普通の運動
自転車 257 297 165 201
急ぎ足 320 369 205 251
階段昇降 394 455 254 310
サイクリング（時速10km）
312 360 200 244
ラジオ体操 320 269 205 251
ゴルフ（丘陵） 421 486 270 330
ゴルフ （打ちっぱなし）
285 329 184 224
強い運動
テニス 491 567 316 386
スキー（滑降） 491 567 316 386
ジョギング （120m／分）
491 567 316 386
ジョギング （160m／分）
663 765 424 518
水泳（平泳ぎ）
768 887 491 601
水泳（クロール）
1459 1683 932 1139
腹筋運動 601 693 386 472
*************************************************************************
上記のように身体大きな男性程消費カロリーが大きいようです。つまり私のような少しポッチャリしている者にも神様がチャンスを与えて下さいました。ありがとうございます。ひたむきに頑張りたいと思います。
何度も記載しておりますが、一度に沢山のカロリーの消費は難しいので、少しずつ痩せていければ良いと思っております。
まだまだ私も勉強不足なのでこれからしっかりと勉強していきたいと思いますが、皆様もひょっと良いアイデアをご存じでしたらお伺い出来れば幸いです。
その人にとって合う合わないもあると思いますが、これをご覧頂いて方は恐らく皆同じゴールを目指していると思いますので、情報共有したいと思います。
それではまた次回、宜しくお願い致します。
食事はどうするのが良いのか？
こんにちは。
kuwake04sです。
今日は表題の『食事』について少し記載しておきます。
せっかく運動をしていても食事におけるカロリーの摂取がその運動の消費カロリーを上回れば、あまったカロリーは脂肪となり身体に残ってしまうようです。
それでは簡単に食事内容のカロリーの一覧を調べましたので参考にしてみて下さい。
・ご飯1膳軽盛り（100g）・・・168kcal
・ご飯1膳普通盛り（140g）・・・235kcal
・ご飯1膳大盛り（240g）・・・403kcal
・食パン1枚（6枚切り）・・・177kcal
・食パン1枚（8枚切り）・・・132kcal
・カツ丼・・・893kcal
・親子丼・・・731kcal
・天丼・・・805kcal
・牛丼・・・909kcal
・卵丼・・・630kcal
・鉄火丼・・・649kcal
・ねぎとろ丼・・・786kcal
・中華丼・・・841kcal
・鰻重・・・754kcal
・五目チラシ・・・618kcal
・刺身定食・・・489kcal
・あじの塩焼き定食・・・480kcal
・ブリの照り焼き定食・・・646kcal
・サバのみそ煮定食・・・687kcal
・生姜焼き定食・・・789kcal
・鶏の照焼定食・・・776kcal
・ぞうすい・・・336kcal
・梅茶づけ・・・171kcal
・天ぷらそば・・・459kcal
・ざるそば・・・284kcal
・かけそば・・・324kcal
・たぬきそば・・・376kcal
・きつねうどん・・・382kcal
・月見うどん・・・419kcal
・焼きそば・・・570kcal
・お好み焼き・・・553kcal
・広島焼き・・・633kcal
・たこやき・・・270kcal
・ヒレかつ・・・310kcal
・串かつ・・・372kcal
・ロースかつ・・・439kcal
・カキフライ・・・299kcal
※丼物のご飯は280g、定食のご飯は180gとしています。
・スパゲッティ ミートソース・・・597kcal
・スパゲッティ カルボナーラ・・・830kcal
・スパゲッティ ペペロンチーノ・・・561kcal
・スパゲッティ 和風ツナおろし・・・640kcal
・スパゲッティ タラコ・・・524kcal
・スパゲッティ ボンゴレ・・・527kcal
・ピザ（小１枚）・・・538kcal
・エビグラタン・・・560kcal
・チキングラタン・・・647kcal
・ポテトグラタン・・・687kcal
・ハンバーガー・・・300kcal
・チーズバーガー・・・368kcal
・フライドポテト（S）・・・194kcal
・ビーフカレー・・・954kcal
・チキンカレー・・・690kcal
・野菜カレー・・・686kcal
・かつカレー・・・957kcal
・ドライカレー・・・615kcal
・ハヤシライス・・・728kcal
・エビピラフ・・・573kcal
・チキンピラフ・・・636kcal
・オムライス・・・843kcal
・ドリア・・・813kcal
・キノコリゾット・・・382kcal
・ハンバーグ・・・437kcal
・和風ハンバーグ・・・441kcal
・ハンバーグ（デミ）・・・471kcal
・照焼ハンバーグ・・・448kcal
・サーロインステーキ・・・805kcal
・ヒレステーキ・・・507kcal
・ロールキャベツ・・・264kcal
・チキンソテー・・・580kcal
・ラーメン・・・443kcal
・塩ラーメン ・・・401kcal
・みそラーメン ・・・477kcal
・五目ラーメン ・・・665kcal
・チャーシューメン ・・・507kcal
・冷やし中華 ・・・467kcal
・冷めん ・・・404kcal
・あんかけかた焼きそば・・・918kcal
・あんかけ焼きそば ・・・517kcal
・焼きビーフン ・・・627kcal
・麻婆豆腐定食 ・・・648kcal
・青椒肉絲定食 ・・・722kcal
・八宝菜定食・・・628kcal
・回鍋肉定食 ・・・792kcal
・エビチリ定食 ・・・643kcal
・麻婆茄子定食・・・685kcal
・チャーハン・・・754kcal
・五目チャーハン ・・・703kcal
・ビビンバ ・・・550kcal
・カニ玉・・・218kcal
・レバニラ炒め（豚レバー）・・・220kcal
・ギョーザ ・・・423kcal
・シュウマイ ・・・282kcal
・小龍包 ・・・274kcal
・春巻き ・・・369kcal
・コーヒー ・・・7kcal
・オレンジジュース ・・・82kcal
・クリームソーダ ・・・137kcal
・ミルクティー ・・・68kcal
・ミルクココア ・・・196kcal
・カフェ・オレ ・・・71kcal
・ビール（中ジョッキ） ・・・140kcal
・ワイン（グラス） ・・・88kcal
・日本酒（一合） ・・・185kcal
・焼酎（ロック グラス） ・・・146kcal
・グレープフルーツサワー（ジョッキ） ・・・238kcal
・ウーロンハイ（ジョッキ） ・・・103kcal
・アイスクリーム ・・・196kcal
・杏仁豆腐 ・・・125kcal
・コーヒーゼリー ・・・136kcal
・シュークリーム・・・209kcal
・チーズケーキ・・・281kcal
・ショートケーキ ・・・292kcal
・ミルフィーユ ・・・448kcal
・チョコレートケーキ ・・・352kcal
・あんみつ ・・・247kcal
・みつ豆 ・・・189kcal
・クリームみつ豆 ・・・295kcal
・クリームあんみつ・・・353kcal
・白玉あんみつ ・・・260kcal
・たいやき ・・・211kcal
・どらやき ・・・256kcal
・ところてん ・・・17kcal
・カステラ（一切）・・・160kcal
出典：女子栄養大学出版部
ちょっと沢山でしたが、皆さんの好きな食べ物は何㎏カロリーでしたか？量や中身によってカロリーは変わってきますが、上記は一般的なものだと解釈頂ければかと結構かと思います。
【摂取カロリーを控える為に・・・寝る前に満たされたい方へ】
ダイエットって消費カロリーと摂取カロリーのバランスでいかに消費カロリーを多くするか、が課題で摂取カロリーを抑える事が出来れば筋トレを合わせて早く痩せていけると思います。
でも、私もそうなのですが、寝る前にお菓子を食べちゃうんですよね。わかっているんですけど・・・食べたら駄目だな、っとわかっていながら食べてしまうんですよね。
口が味を求めている時もありますし、お腹が満たされれば何でも良い時もあります。
またストレス解消の為の時もあります。ただケースで考えると私の場合はどちらかと言うとお腹を満たしたい時が多いように思います。寝る前の食事は量を考えながら食べないと翌朝胸焼けを起こしますのでそこに気を遣いながら食べています。そしてお腹をみたしてグッスリです。私の最高の時間です。実は私、あまりお酒が好きじゃ無くてお菓子が大好きです。最高です。しかし、本当は駄目ですよね。これ完全に太ってしまいます。なるべくカロリーの低い物を選んでいますが、最近良い物を発見しましたのでご紹介しておきます。お菓子の歯ごたえ、食感を残してくれて、一般的なお菓子とカロリーの比較をするとずいぶんカロリーが低い物でした。しかも好みがあるとは思いますがそこそこおいしかったです。そして思った以上にリーズナブルでした。しかし楽天市場でしたので届くまではやっぱり違うお菓子を食べた時もありましたが・・・
とは言え寝る前には食べないのが一番ですけどね。どうしてもの時にお試しして見て下さい。翌朝のことを考えながら・・・。
私もそうですが、皆さんが少しでも嫌な思い、と言うかダイエットについてストレスを感じなくて、それでも痩せていって、格好良い心と格好良い身体を一緒に作って行ければ幸いです。
それではまた次回です。
長文失礼致しました。
引き続きましてお願い致します。
