そして筋肉痛へ
お世話になっております。
kuwake04sです。
一昨日、例の器具を使い腕立て伏せを行いました。
翌日はさほどではありませんでしたが、本日心地良い胸板の筋肉痛に苛まれております。心地良いと記載しましたが、少しやり過ぎた感も有ります。なぜなら普段より少し痛みが強いからです。ただ自分の中では『これで消費カロリーが増える場所が少し増えてきたかな？』や『少し格好良く見える体型になってきたかな？』などど考えニヤニヤしています。ニコニコかな？
まっ、取りあえず少し頑張れました。
本日は筋トレを行うことにより得られる効果を少しご紹介しておきます。
私の本当の目的は『痩せる』が大前提に有りますが、ここではそれ以外に教えて頂きましたことを紹介しておきます。『痩せる』こと以外にも筋肉を鍛えることはメリットが多いようですので、私も含めて皆様のモチベーションのアップにつながれば良いと思います。
では順番にご紹介致します。
①カロリーを消費する部分が増えて痩せやすい身体になります。
②筋肉質な体型になり、格好いい身体になります。
③身体を支える筋肉が発達すると姿勢がよくなる。
④血行がよくなってむくみや凝りを改善しやすくなります。
⑤よく眠れるようになります。
などが挙げられています。
とにかく筋トレをしている間は少しつらい時間になるかもしれませんが、それこそ、その時間が楽しい、筋肉がつき始めている事が楽しくなってきた、と言うことであればもうダイエット道まっしぐら、よい効果を得られるスパイラルに突入できるので、ここにたどり着かれている方はどんどん進んで行くのでしょうね。私は本当にボチボチタイプと言うか怠慢と言うか、割と結果をあせっていないので、そういった部分では皆様はドンドン進んで頂いて健康的な筋肉質体型になって頂きたいと思います。
いやしかし、血行がよくなって凝りの解消や、睡眠の相乗効果が得られるのはしりませんでしたので、本当に筋トレは早く始めた人勝ちですね。私はひどい肩こりもありますので、そちらもついでに解消されるのを期待しておきたいと思います。
同時に食事も何かと気をつけると筋トレと合わせて行えば効果的なようなので、それも調べておこうと思っています。
また記載します。引き続きまして宜しくお願い致します。
腕立て伏せを方法を紹介します。
お疲れ様です。
kuwake04です。
先日お伝え致しました私の【腕立て伏せ】のやり方についてお伝え致します。
実は私の腕立て伏せは恐らく皆さんのご想像の通りだと思います。つまり床に手をついて腕を屈伸させて行うものです。ほとんどの方が同じような方法でされているのでは無いかと思います。ただ、私は皆さんと少し違うのは道具を使用します。
これは筋肉の伸縮を大きくし、その部分の伸縮幅を広げていきます。筋肉が大きくするためには伸縮の幅を大きくすれば必然的に筋肉は付きやすくなります。
下記を使っています。
これを使うと、通常で有れば顔が床に顔が当たってしまうのですが、顔が床の所を通り抜けるもう少し下までいけるので胸の筋肉の伸縮幅は大きくなり、効率的に鍛える事が可能です。正直言うと、要は少しの負荷を掛けながら筋肉の伸縮が出来れば何でも良いと思うので、別にこの器具にこだわる事はないと思います。高い物は￥5，000以上しますので、本格的にされる方はそれでも良いと思いますが、私のようなサラリーマンが帰宅後の夜の寝るまでの間に少し・・・位と思っている方は安ければ￥1，000程度で購入出来ますので探してみて下さい。
私も上記の器具を使っているのですが、今までの腕立てふせには無かった効果を得ることができています。
次に回数です。個人差があるので翌日のことを考えながら行って頂ければ結構なのですが、私はだいたい15回です。グッと腕を曲げて、アゴが床につくまでを15回行い、これを4セット～5セット行います。足はピーンと伸ばすのが良いですが、私はあまりのしんどさの為、膝を床につけて行っています。体重が78㎏あるので（言い訳）3セット目からかなりきついです。もう死ぬんではないかとその瞬間は思います。しかし、記載しましたように【瞬間】を我慢すればよい！っと考えこの間だけ頑張ってみます。あまりのしんどさに『あ”～』みたいな動物的な奇声を発しながら行っています。
そしてここも大事ですが、これらを行う所要時間、日数です。
これは全部で15分以内で行うことにしています。長い1日のたった15分・・・。これならできるかも、っと思っています。そして日数ですが、実は残念な事に私は週1回です。お休みの日の前に行うことにしています。普通のカレンダー通りの方で有れば『毎週1回金曜日』等は良いと思います。週に1回程度であれば慣れない運動なので、普通の方であれば翌日に胸の筋肉が筋肉痛になると思います（残念ながら私は翌々日になるようになりました・・・）。ちょっと辛いかもしれませんが、実はこれが筋肉の成長の証のようです。腕立て伏せをしている時に筋肉の細胞は破壊されており、身体はそれを修復しようとしている時に『今までより強い筋肉にしないと』と思ってくれて以前より強い筋肉を作ってくれるそうです。その筋肉の修復作業の時に痛みが生じるそうです。少々辛いですが、これらが終われば身体の形の改善が行われ、少しずつ格好の良い胸板がつき、さらにカロリーを消費してくれる筋肉も大きくなっています。慣れてくると心地良い筋肉痛になります。心地良いと言うのは、”これで痩せれる”、や”格好良くなっているのかも”などと考えてしまうので、そのように私が勝手に言っているだけです。
今回ご紹介しましたのは１週間にに1度、15分で行える簡単トレーニングですが、本当にじっくりですが私は効果があらわれています。もうすぐ夏なので早くしたい所ですが、あせってもしょうがないのでボチボチにします。
引き続きまして宜しくお願い致します。
しばらくでした。
ご無沙汰しております。
kuwake04sです。
は～またまたしばらくぶりとなりましたが、いかがお過ごしでしょうか？
私はゴールデンウィーク明けに会社へ颯爽と向かいました。しかし世の中は【緊急事態宣言】が継続されており、もともとそんなに人がたくさんいるような都会ではないのですが、まあ人通りの少ないこと少ないこと。ゴールデンウィーク中は『ステイホーム』が全国的に唱えられていたので人通りが少ないのは理解出来たのですが、明けてもこれか・・・っと思いました。
完全に日本が止まっていますね。大丈夫？いやいや我々ホテルは皆さんが出張や旅行に来て頂いて始めてお仕事になるわけで・・・これだけ移動がなければ商売上がったり、です。体力が続けばいいですが、売り上げが立たなければ体力が続くわけないです。
いよいよ真剣に転職か・・・？
まっ、考えてもしょうがないので、考えません。
本題です。
本日は午後から休みを頂いていましたので、少し軽い運動を致しました。
内容はウォーキング＆筋トレです。
本来はウォーキングだけにしたかったのですが、皆様もご存じだと思いますが、筋肉が多い方がカロリーの消費は多いそうです。なので女性よりも男性の方が圧倒的に痩せやすいようです。そして筋トレと言うのは腕立て伏せです。
何故腕立て伏せなのか？これには理由があります。じつは上半身の中で大胸筋はかなり大きな筋肉で、これが大きいとカロリーの消費が大きくなるようです。
しかも男性の大胸筋は形良くつくと非常に格好良く見えます。服が格好良く着れようになります。私服もスーツもです。これから夏に向けて段々と薄着になり、ジャケットを着る機会が少なくなりますね。
その時、まさにその時です。Ｙシャツだけになった時に、形の良い胸板の男性なのか、胸よりも腹が出ているＹシャツ姿になるのか、これから非常に大事な時間になると思います。今太っているからと言って（私を含む）焦らずしっかりと身体を動かしカロリーを消費し、少しの運動と筋トレで消費の促進をしましょう。
【緊急事態宣言】が終わらないとろくに外に出られないのでここはお家で筋トレをして、運動が出来る時になったらその鍛えた大きな筋肉を思いっきり動かせるように準備しましょう。次回はその効率をアップさせるグッズのご紹介を致します。
ではまた。
体を動かしてみました。
今日はとっても良いお天気でした。
子供の日でもありましたので、バスケットゴールを自作する事にしました。実はこれは以前から計画しておりました。
バスケットゴール（ボードとリングだけゲットしていました）をポールにつけてみようとちょっと前から計画。実はなかなか踏ん切りが付かなかったのですが、コロナ太り気味の体が気になっていた所でしたので、よし！と踏ん張ってみました。午前中は少しテレワークをし、午後から活動開始。ホームセンターへ必要なグッズ等を購入に出かけましたが、予想にもしていませんでしたが、すごい人！！かなりの密では？と思ってしまいました。
世の中のお父さん方、お疲れ様です。私のように予定があって来店されているのか、趣味のお時間を満喫される為なのかはわかりませんが、とにかくお父さんが沢山いらっしゃいました。マスクをされているので表情は良くわかりませんが、そんなに悲壮感があったような感じではなく、どちらかと言うとご機嫌でお越しになられていらっしゃるようでした。
とにかくこの時期ですから、気分良くいきたいですよね。皆さんこの後もご機嫌で過されるのかな？と思いながら、自分の必要な物を購入しました。
家に帰って組み立てようと思いましたが、長さの合う釘が無かったので、再度ホームセンターへ。またあの密か・・・と思いましたが、さほどいらっしゃらず、割とスッと会計を済ます事ができました。
再び組み立て開始。しばらくして汗が顔を覆います・・・そう、今日は天気も良いです。つまり暑い！いや～暑い！
汗をたくさんかいて夕方に完成。Ｔシャツはびっしょりになりましたが、子供の喜んだ顔に癒やされ、またしっかりと汗をかいた自分にも満足でした。
これだけ汗をかけるのであればあのスーツを着て作業を行えば良かった、と少し後悔していますが、またの機会に着用して何かしてみようと思います。
明日は雨のようです。家の中でしっかりストレッチ等をして体を動かしてみます。
今日から5連休ですね。
おはようございます。
世の中は今日から5連休ですね。
皆さんこのコロナの影響の中、どのように過ごされるのでしょうか？
何かおもしろいネタが有ればお伺いしたいと思います。特に子供と一緒にできるアイデアをお持ちの方は教えて下さい。
さて、私はホテルで働いているので、新型コロナウィルスの影響をモロに受けている業種です。おかげで宿泊客は殆どいらっしゃいません。事務所の整理やお部屋の点検、掃除などを繰り返ししています。
今まで忙しかったので、なかなか手の届かず、気になっていた所が解消できたのは良かったのは良かった所ですかね。っと無理矢理良い所を見つけていますが、やっぱり本業のお客様のご宿泊が少ないのは寂しいですね・・・。
それで、本日もお休みです。会社の整理が出来つつ有るので、プライベートの方も問題解決していきたいと思います。
まずは、私の体型です。ポッチャリ体型を何とかしなければなりません。これはコロナで外出を控えていた為で・・・と言いたい所ですが、元々そんなに痩せていたわけではないので、これから頑張ってやせていきたいと思います。これはすぐに効果が出るわけではないと思うので、少しずつ少しずつ効果が出れば良いと思っています。緊急事態宣言も1ヶ月延びそうなので、そのころに今より痩せていれば良しとしたいと思っています。私はホテルで働いているので、ポッチャリの人がホテルのロビーにいるよりは、シュッとしている人の方が絵になるだろうなぁ、と常々思っていましたし、周りからもそのような意見をしばしば耳にしていますので、お客様から、また従業員からも受けるようにがんばります。
早速調べて見ました。どうせするなら効果が早くて自分でも実感しながらするのが楽しいと思います。それで肥満解消について色々調べて見たところ、肥満解消の2大ツールを発見しました。ほぼもれなく運動でカロリー消化、とカロリーを控えた食事制限のようです。何を見てもこの2つのワードがすごくよく出てきます。実際そうなのでしょうね。ほとんどの方が興味を持たれているから、また効果があるから、その2つのワードがよく出てくるのだと思いました。
私は学生時代は野球をしていたのですが、今は見る影もありません。野球の頃に培ったあの体型はどこかに行ってしまいました。野球の名残が未だに残っているものと言えば食事の量です。朝はパン×1個、コーヒー位なのですが、お昼は眠くなるのが嫌なので殆ど食べません。お菓子を机に忍ばしていて、それをポリポリ食べる位です。夜はその反動なのか、お家のご飯が非常においしくて、結構な量を食してしまいます。しかも学生の頃から米を食べろ！と言われていて、その時は大して好きでもありませんでしたが、今では白いご飯が一番好きで、お漬物が3切れ程あれば、ご飯×1杯はいけます。痩せたければ夜はなるべく控えめに、と世の中では言われていますが、結構逆行していますよね。食生活の見直しも必要ですね。
まっ、先ほども申し上げましたように、本当に少しずつで良いよ考えているので、どちから自分に少しだけ(もうこの辺りがゆるいですよね)厳しく行こうかと考えていましたが、まずは運動不足を少しずつ解消していくことにしようと思います。先ほども記入しましたが、学生時代は野球をしていたので皆さんにとっては難しいトレーニングの紹介になってしまうかも知れませんが・・・と言うのは冗談で甲子園を目指したものの、行けた訳ではなく、ちゃんと予選で敗退した普通の学生でしたので、皆さんにご紹介するのも、ごく一般的でプロの方がご覧になられてしまうと少々恥ずかしい気もしています。なので普通のおじさんのお話しだと思って下さい。
それでとにかく何か行動を起こすことによってご自身の体重にもよりますが体力の消費と共にカロリーも消費はされるようなので、なにかしら動いていればカロリーを消費出来る事がわかりました。洗濯や皿洗いでもカロリーは消費されるようです。これは嫁さんにも喜んでもらえて、さらに私も痩せられるとなれば一石二鳥だと思い、取りかかる事にします。午前中は掃除、洗濯、皿洗い、風呂掃除をしてみました・・・。
結構疲れてしまいました・・・。家事って大変なのね・・・嫁さんいつもありがとう。もうすぐ母の日なので何か買ってあげないと・・・と感じながらの作業でした。特に洗濯は以上に想像大変でした。洗うのは洗濯機へ放り込んでおけば勝手にしてくれるのですが、干すのが大変。靴下やタオルやYシャツや下着がそれはそれは入り乱れていてこれらをほどいて、それぞれの恐らくこれはココだろうと言う所へ干していきます。靴下の片割れがYシャツの中から出てきました。下着の中からハンカチが出て来ました。これらを繰り返している内に段々と腹が立ってきました。洗濯は少量に限ると心底思いました。でも正直もうしたくない、と思いましたが、嫁さんに「ありがとう、助かるわ」と言われると「そう？じゃ次の休みの日もしておくね」っと心にもない単語を発してしまいました・・・。洗濯と言う作業・・・これは生きている限り永遠に続くのでしょうね。
話しがそれてしまいました。すみません。次に皿洗いをしてみました。これは想像以上に楽しかったです。次々と色々が物が綺麗になり、少し気持ち良かったですね。ついでに洗い場も綺麗にして、次回も気持ち良く使えるようにしておきました。水が冷たくて気持ち良かったですね。夏はお勧めのお手伝いになります。しかし冬は大変でしょうね。お湯で洗えば良いか。まっ、これは洗濯ほど苦痛ではなく、むしろ少しので楽しかったので今後も続けれそうな気がしました。
次に掃除。これは以外におもしろい。どんどんに綺麗になっていきます。昨日寝る前に食べたポテトチップスの小さいカス達もホコリもヒューっと吸ってくれます。ゴミたちが『ヒエー』っと悲鳴をあげていますね。・・・ん？私は結構なＭ気質なのかも知れません。これは少し汗をかいたので、かなりのカロリー消費が出来たと思います。
ここまででどれ位のカロリーの消費が出来たのか、確認してみます。
【条件】身長１７０㎝、体重７８㎏、およそ１０分間の消費カロリー
・洗濯→２５カロリー
・皿洗い→１５カロリー
・掃除→３１カロリー
上記の消費となりました。
もうちょっと消費していると思いましたが、期待した程ではなかったです。まっ、そんなに簡単に消費できていれば、嫁さんもっと痩せてますよね・・・笑
洗濯はカロリー消費できましたが、ストレスは溜まってしまいました・・・笑
とりあえず、朝一から体を動かせて、お家の事にも貢献できたので、午前中はこれで良しとしたいと思います。
また午後に行った運動については後ほどに致します。
それでは、午後も良い休日を！
久しぶりの仕事でしたが・・・
お疲れ様です。
久しぶりに仕事に行って来ました。が・・・何だか今一調子が良くないです。何故なのか自分でも良くわかりません。行きの電車がもの凄くだるい。行きたくないなぁ、と思ってしまいました・・・。
うん、私は「コロナ鬱」になっているようです。しばらくは立ち直れそうにないような気がしました。それほど会社に行きたくなかったのです。
とは言え、元々そんなに愛社精神があった訳でもないのですが、頑張っている自分が少し好きだったし、好きな仕事をさせてもらえていたので、今まで頑張ってこれました。なんだか、もう仕事を辞めてしまいそうな勢いの文面になっていますが、そう言う訳ではないです。そんな勇気もありません。コロナのせいにしていますが、少し仕事が落ち着いてしまって、今までに無いような楽ちんな時間を過ごしたので、恐らくそれが心地よくて甘えているだけだと思います。ん～、気合いを入れていかねば！
ところが明日はまたまたお休みなので、そろそろ筋トレというかダイエットを始めてみようと考えています。
それでは、明日は早起きをしたいと思いますので、続きはまた明日にしたいと思います。引き続きましてよろしくお願いいたします。
